夕食を早めに食べるだけでダイエット？ 知合いが成功させる。食べる量は同じ。

夜、寝る前にご飯や夜食を食べると、
寝ている間もずっと消化器官が働き、
休むことができない。

そう言われますね。

なので就寝3時間以上前に
食事は終わらせることと。

知合いは、それ以上に、夜は早く
食事を終えることを
医師、栄養士などから
勧められたそうです。




英語で朝食のことをbreakfastといいますが、
その意味は、fastは断食。それをbreak破るのが
breakfast朝食。

夜間、就寝中に消化器官を休めること＝絶食は
とても大事である。

一般的には3＋7＝10時間の絶食だが、
さらに2時間プラスして、12時間の絶食が望ましいと。

すなわち、朝7時半に朝食をとるなら、
夕食は午後7時半までに終えること。

量はそれまでと同じで良いが、
出来れば朝と昼の食事の量の割合を増やし、
夜の食事の量の割合を減らすこと。

そうアドバイスされたそう。

それまで、残業などし、帰宅後、
食事をしていたのですけれど、
それからは、残業終了後、会社の近くで
夕食をとることにし、帰宅後は、何も食べない。
（水、ノンカフェインの飲料はOK。
但し、「がぶ飲み」はよくないとか）

12時間の断食＝絶食生活を送って、
知合いが感じたのは、朝の目覚めの良さ。
また空腹感をとても感じ、食欲がわいたこと。

朝、しっかりと食べられるようになったそうです。

また朝、しっかり食べるせいで、お昼までに
間食したり、何か口にする機会がほぼなくなったと。

さらにそのため昼食もちゃんと食べられるように。
ただ、医師などからは、炭水化物の取り過ぎは、
午後に眠気を誘うので、うどんにかやくご飯といった
炭水化物オン炭水化物＝炭水化物の二重重ねは
しないように気をつけているそうです。

〇居酒屋などに行き、飲み食べして、
　二次会、三次会と流れ、さらに食事をするのは、
　健康上もダイエットの点からもマイナス。
　アルコールによって、食欲中枢が麻痺した状態。
　最初にしっかり食べれば、後は食べなくても大丈夫。
　つまみを枝豆、豆腐など、タンパク質、消化のよい
　ものにして、負担を減らすこと。

〇時間内に収まり、全体量が同じなら、
　食事の回数は増やしても良い。
　その方が血糖値は安定する。
　（起きている間、食事の間を開けすぎると
　血糖値の上下が激しい）

〇2018年7月29日追記
　女性の知り合いから教えられたのですが、
　8時間ダイエットと呼ばれるダイエットがあるそう。
　これは8時間の間に食事（3食、間食）を済ませる
　という方法です。
　ということは、残りの16時間は絶食ということになります。
　効果的かもしれませんが、なかなか厳しそうですね。
　朝8時に朝食とすれば、8時間後の午後4時までに夕食
　ということになります。平日は無理かもしれませんね。

8時間ダイエット

posted with ヨメレバ

デイビッド・ジンチェンコ,ピーター・ムーア,中島 さおり すばる舎 2013-12-13

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