真夏日が続き、何もやる気に
ならないですね。
皆様、お元気にお過ごしでしょうか。
先日、少し年上の先輩に連絡したら、
この暑さで、かって悩んでいた
こむら返りが復活して、困っていると。
そうです。
確かに、その先輩は、
ならないですね。
皆様、お元気にお過ごしでしょうか。
先日、少し年上の先輩に連絡したら、
この暑さで、かって悩んでいた
こむら返りが復活して、困っていると。
そうです。
確かに、その先輩は、
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以前、就寝中また、テレビを見ている時などに、
こむら返りを起こして、七転八倒していました。
余りの痛さに、かかりつけのお医者さん、
整体師、近所の薬局の人（薬剤師）などに相談。
そうしたら、いくつかアドバイスを受けたそう。
こむら返りは、運動不足、血流不良、
ミネラル不足などなどで起こりやすいんだそう。
なので、そのような原因を絶つことが大事。
〇適度な運動を行なう。
過度な運動をし、汗をかくと、ミネラルが失われ、
こむら返りが起こりやすい。
〇血行をよくする
上の運動も血行をよくします。さらに入浴、
マッサージ（特にふくらはぎ）を行なう。
〇冷えは厳禁
冷えは血行不良を招くので、足先などが
冷えないように、ソックスなどをつける。
〇ミネラル、特にマグネシウムを補充する
食事、サプリメントで内側から補充。
（マグネシウム、カルシウム、カリウム）
〇適度な水分（ミネラルを含む）を補充
熱中症予防には水分を大事と言われますが、
汗をかくと、ミネラルも失われます。
塩分、糖分も入れた水分をとる。
先輩は、こうしたアドバイスを守ることで、
ずっとこむら返りが起きなかったのですが、
2020年の夏は、すでに何度も起きているとのこと。
振り返って見ると、思い当たる節が。
コロナ禍で家にこもることが
多くなり、運動不足気味に。
また飲酒量も増えた。
なお医師からは、飲酒するとアルコールを
分解するためにミネラルが大量に必要と
されるため、こむら返りが起こりやすくなるとのこと。
（脱水症状、ミネラル不足。なおこれは夏場では、
飲酒していない人も同様な状態になる）
シャワーですませ、バスタブにつかることが多くなった。
このため血行不良が起きていたのではと。
先輩は、マグネシウムオイルで、ふくらはぎを
マッサージを復活するなど、予防策を再開。
そうしたところ、こむら返りは今のところ、
収まっているようです。
自分は、余りこむら返りは起こらないたちですが、
暑さでミネラル不足がおき、体調不良にならないように、
十分なミネラルをとろうと思いました。
入浴剤として、エプソムソルトを利用。
マグネシウムを皮膚から吸収。
〇こむら返りは、熱中症の前兆とも。
熱中症予防はこむら返りを防ぐことにもなる。
〇就寝前に足湯
〇就寝前に、経口補水液、スポーツドリンクなどをとる。
（冷たすぎると身体が冷えるので逆効果。常温、少し冷えているくらいで良い）
〇漢方では、「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」。
小林製薬の「コムレケア」など。
《夏に多いこむら返り 足を伸ばす7つの動作で予防
反動つけず、力まず伸ばして 2018/7/7》
https://style.nikkei.com/article/DGXKZO32652160V00C18A7W10600/
こむら返りを起こして、七転八倒していました。
余りの痛さに、かかりつけのお医者さん、
整体師、近所の薬局の人（薬剤師）などに相談。
そうしたら、いくつかアドバイスを受けたそう。
こむら返りは、運動不足、血流不良、
ミネラル不足などなどで起こりやすいんだそう。
なので、そのような原因を絶つことが大事。
〇適度な運動を行なう。
過度な運動をし、汗をかくと、ミネラルが失われ、
こむら返りが起こりやすい。
〇血行をよくする
上の運動も血行をよくします。さらに入浴、
マッサージ（特にふくらはぎ）を行なう。
〇冷えは厳禁
冷えは血行不良を招くので、足先などが
冷えないように、ソックスなどをつける。
〇ミネラル、特にマグネシウムを補充する
食事、サプリメントで内側から補充。
（マグネシウム、カルシウム、カリウム）
〇適度な水分（ミネラルを含む）を補充
熱中症予防には水分を大事と言われますが、
汗をかくと、ミネラルも失われます。
塩分、糖分も入れた水分をとる。
先輩は、こうしたアドバイスを守ることで、
ずっとこむら返りが起きなかったのですが、
2020年の夏は、すでに何度も起きているとのこと。
振り返って見ると、思い当たる節が。
コロナ禍で家にこもることが
多くなり、運動不足気味に。
また飲酒量も増えた。
なお医師からは、飲酒するとアルコールを
分解するためにミネラルが大量に必要と
されるため、こむら返りが起こりやすくなるとのこと。
（脱水症状、ミネラル不足。なおこれは夏場では、
飲酒していない人も同様な状態になる）
シャワーですませ、バスタブにつかることが多くなった。
このため血行不良が起きていたのではと。
先輩は、マグネシウムオイルで、ふくらはぎを
マッサージを復活するなど、予防策を再開。
そうしたところ、こむら返りは今のところ、
収まっているようです。
自分は、余りこむら返りは起こらないたちですが、
暑さでミネラル不足がおき、体調不良にならないように、
十分なミネラルをとろうと思いました。
入浴剤として、エプソムソルトを利用。
マグネシウムを皮膚から吸収。
〇こむら返りは、熱中症の前兆とも。
熱中症予防はこむら返りを防ぐことにもなる。
〇就寝前に足湯
〇就寝前に、経口補水液、スポーツドリンクなどをとる。
（冷たすぎると身体が冷えるので逆効果。常温、少し冷えているくらいで良い）
〇漢方では、「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」。
小林製薬の「コムレケア」など。
《夏に多いこむら返り 足を伸ばす7つの動作で予防
反動つけず、力まず伸ばして 2018/7/7》
https://style.nikkei.com/article/DGXKZO32652160V00C18A7W10600/