昨日、認知症に発展する危険性が高い
軽度認知障害について記しました。
軽度の障害が出た時に、
予防を行なえば、認知症への進行が遅くなったり、
認知障害が改善されることがあるとも書きました。
具体的な予防方法として、
前の日の夕食を思い出すことをあげました。
他に、有効な方法はあるのでしょうか？
以前には、運動、音楽療法をあげました。
比較的簡単に日常できるものとして、
以下のようなものが勧められています。
○毎日、日付を確認する
軽度認知障害の一つに、「時間の見当識障害」があります。
簡単にいえば、今日が何日なのかわからなくなるというもの。
毎日、今日の日付を確認する習慣をつける、意識するのが
良いようです。
○毎日、軽い運動をする ダンス
毎日、定期的に短い時間でも身体を動かすことは、
運動能力、そして記憶能力を維持するのに
欠かせないとされています。
ダンス・踊りも楽しみながら身体を動かせるので良いそう。
○新聞などの黙読、音読、筆写
知的な作業は、やはり脳を活性化。
新聞を黙読するだけでなく、音読し、
さらに好きな文章を筆写することは、
知的な能力の維持に効果的なようです。
○将棋、チェス、麻雀などのゲームを行なう
どれも楽しみながら、知的な刺激をもたらしてくれます。
コンピューターゲームでなく、実際に人と対戦すれば、
コミュニケーションを行なうことにもなります。
○人との雑談・会話
コミュニケーションを図ることは、大きな刺激となります。
ストレスの解消にも。
○楽器の演奏
頭を使い、指を使う楽器演奏は、かなり知的な行為。
演奏によりリラックスもするので、能力維持に効果的。
○好きな歌を歌う
カラオケに限らず、家などで好きな歌を歌うと、
脳を刺激、腹式呼吸で呼吸器なども刺激。
さらにストレスを発散します。
同じ歌だけを歌うのでなく、小さい頃、習った歌を
発掘し、レパートリーを増やしたり、歌詞を見ずに
歌うなどの工夫も有効なようです。
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