アキレス腱の硬さを改めて指摘されてしまう。

あなたのアキレス腱は柔らかいですか。

久しぶりに人から自分のアキレス腱の
固さを指摘されてしまいました。

アキレス腱が硬いか柔らかいか、
簡単にわかる方法があります。

あなたはご存じですか。

両脚をびったり揃えてたちます。
足は指からかかとまで離さない。
そして、かかとをあげないで、

ゆっくり腰をおろしていきます。

そのままかかとをあげず、
後ろに倒れずに、座れたあなた。

アキレス腱が柔らかいです。
しゃがめなかった方、
倒れてしまった方、
あなたのアキレス腱は硬いですね。

実は、高校の頃、保健体育の授業で、
上のテストを行いました。

多くのクラスメイトは出来なかったのですけれど、
自分のほか、数人は出来ませんでした。

先生からは、ほかにも出来ない理由はあるが、
大きな要因は、アキレス腱の硬さと。

アキレス腱が硬いと、運動をするとき、
脚をけがしやすい。
また足裏に負担がかかり、扁平足、
外反母趾、足指のまがりなどが出る。
それがひどくなると、膝、腰など
全身に歪み、痛みが出る。

なので、アキレス腱を
柔らかくしないといけないと
先生は、アキレス腱を柔らかくする
ストレッチを教えて、一緒にやったのですが、
ふくらはぎが痛くて、痛くて、自分ながら
驚きました。

それから何年たったでしょうか。

幸い、大きな怪我、腰痛などは、出ていませんが、
体全体が硬くて、人に比べて運動した後、疲れが
抜けにくいと感じています。

同じく体が硬かった友人は、ストレッチ教室に
通い、毎日、体全体のストレッチを行うことで、
かなり体全体が柔らかくなり、体の調子も
良くなったと感じているそう。

で、久しぶりにそれを指摘されたのは、
通っているスポーツクラブで。

ストレッチが出来るフロアで体を
動かしていたら、
「アキレス腱はかかとをあげず、
ゆっくり前の脚に体重をかけて、
時間をかけて伸すといいですよ」
とアドバイスしてくれました。

その方は、なんとストレッチのインストラクター。
自分のストレッチの悲惨な様子を見て、
思わず声をかけてくれたようです。

ああ、恥ずかしい。

「毎日、少しずつやれば今からでも
あわら書くなりますよ」と励ましの言葉も
もらいました。

今度こそ、やらないとなー。

《ふくらはぎ＆アキレス腱ストレッチ》
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100033/020200129/

〇アキレス腱は主にコラーゲン線維からできている。
　コラーゲン繊維は、加齢により、
　柔軟性がなくなり、硬くなる。
　なので、急に大きな負担をかけないようにすること。
　そうしないと、アキレス腱断裂、アキレス腱炎となる。

〇ふくらはぎの筋肉も柔軟性を失っていると、
　アキレス腱に負担がかかる。