糖尿病、心筋梗塞。生活習慣病の予防法の「一無二少三多」とは。

年末年始。

何かと飲み食いすることが多い季節です。
うっかり油断していると、
一気に体重が増えなんて事態にも。

糖尿病、高血圧などの
生活習慣病の人には、

生活ペースが乱れる時期でもあります。

日本生活習慣病予防協会という、
まさに名称通り、生活習慣病を予防し、
その調査研究を行っている組織があります。

そこで生活習慣病の予防策として唱えているのが、
「一無二少三多（いちむ・にしょう・さんた）」。

一無は、一つのことを無くすことで、
具体的には禁煙。

二少は少食、少酒で、
食事と酒の量を少なめにすること。
食事は腹八分目。
お酒はアルコール量で1日およそ20グラム。
日本酒だと1合程度。
思っているより少なめですね。

三多は多動、多休、多接。
多動は、身体を多く動かす。
1日20分の歩行を2回。
体操・筋力トレーニングを各10分。
多休は、しっかり休養をとること。
睡眠時間は1日7～8時間。
1カ月に6日以上休むこと。
多接は、多くの人、事、物に接すること。

《一無、二少、三多》
http://www.seikatsusyukanbyo.com/main/yobou/02.php

具体的な数字があると、
目安となって、案外、達成しやすそう。

心したいですね。