2018年春の健康診断で、
脂肪肝、高血圧、高血糖やらで、
医師や栄養士から指導を受けた知人。
通勤はもちろん少し動くだけで、
体が重くつらいこともあり、
徹底的に節制した生活を
送ることを決意したそう。
ただ運動は苦手で、
脂肪肝、高血圧、高血糖やらで、
医師や栄養士から指導を受けた知人。
通勤はもちろん少し動くだけで、
体が重くつらいこともあり、
徹底的に節制した生活を
送ることを決意したそう。
ただ運動は苦手で、
- 未分類
医師からも無理をせず、
まずは食生活から改善し、
体重を減らしてからと
言われていたので、後回し。
もっぱら食事、飲酒面を改善することに。
一番問題が大きかったのは、飲酒。
毎日のようにビールや焼酎を飲んでいたので、
それを減らすことに。
（500ミリリットルを2～3本＋α）
ただ少しずつ減らすのは逆に難しいので、
想いきって飲まないという選択を。
かわりにノンアルコールビール、
炭酸水などを使ったようです。
夜間の飲酒に伴い、食事、特に夕食、
夜食の量が増えていたのですが、
アルコールを止めると、
締めの炭水化物などがなくなり、
それだけでかなりのカロリー減となった模様です。
かわりに野菜類（ゆで・蒸し野菜、豆類）と、
タンパク質（肉、魚、豆腐、チーズ、かまぼこ類）などを
できるだけとるように。
以前が、暴飲暴食だっただけに、
わずか1週間で、かなりの減量を達成。
動いたときの息切れも減っていたとのこと。
不摂生していた人ほど、効果がでるのが早いのかも。
少しでも成果がでると、
はずみが出て、どんどん良い方向に。
1ヶ月、さらに3ヶ月、順調に体重が減り、
それに伴い、血糖値、血圧も低下し、
安定していったそう。
ここにいたるまで運動は特別なし。
通勤、買物などではなるべく歩くようには、
こころがけていたそうですが。
もう一つ、大きな問題は喫煙。
こちらに関しては、紙たばこは、
やめたものの、電子（？）たばこは
使用している模様です。
（ニコチンは含まず？）
〇家族特に奧さんの協力は大きい。
〇毎月、1度、病院で検診、栄養指導。
〇職場でも、健康のためにダイエットを
していることを公言。
歓送迎会には出席。但し1次会のみ。
（ノンアルコール）
知人はやれば出来ると自分に自信をもったよう。
徐々にというやり方もあるが、
一気にやめてパーフェクトな状態で
はじめてみるというのも、未練を
断ち切るにはよい方法かもと。
知人のように苦しい、つらいという体験が
なければ、ここまで食生活、生活習慣を
極端に変えるのは、難しいのかも知れませんね。
まずは食生活から改善し、
体重を減らしてからと
言われていたので、後回し。
もっぱら食事、飲酒面を改善することに。
一番問題が大きかったのは、飲酒。
毎日のようにビールや焼酎を飲んでいたので、
それを減らすことに。
（500ミリリットルを2～3本＋α）
ただ少しずつ減らすのは逆に難しいので、
想いきって飲まないという選択を。
かわりにノンアルコールビール、
炭酸水などを使ったようです。
夜間の飲酒に伴い、食事、特に夕食、
夜食の量が増えていたのですが、
アルコールを止めると、
締めの炭水化物などがなくなり、
それだけでかなりのカロリー減となった模様です。
かわりに野菜類（ゆで・蒸し野菜、豆類）と、
タンパク質（肉、魚、豆腐、チーズ、かまぼこ類）などを
できるだけとるように。
以前が、暴飲暴食だっただけに、
わずか1週間で、かなりの減量を達成。
動いたときの息切れも減っていたとのこと。
不摂生していた人ほど、効果がでるのが早いのかも。
少しでも成果がでると、
はずみが出て、どんどん良い方向に。
1ヶ月、さらに3ヶ月、順調に体重が減り、
それに伴い、血糖値、血圧も低下し、
安定していったそう。
ここにいたるまで運動は特別なし。
通勤、買物などではなるべく歩くようには、
こころがけていたそうですが。
もう一つ、大きな問題は喫煙。
こちらに関しては、紙たばこは、
やめたものの、電子（？）たばこは
使用している模様です。
（ニコチンは含まず？）
〇家族特に奧さんの協力は大きい。
〇毎月、1度、病院で検診、栄養指導。
〇職場でも、健康のためにダイエットを
していることを公言。
歓送迎会には出席。但し1次会のみ。
（ノンアルコール）
知人はやれば出来ると自分に自信をもったよう。
徐々にというやり方もあるが、
一気にやめてパーフェクトな状態で
はじめてみるというのも、未練を
断ち切るにはよい方法かもと。
知人のように苦しい、つらいという体験が
なければ、ここまで食生活、生活習慣を
極端に変えるのは、難しいのかも知れませんね。