医師の鎌田實さんが、毎日新聞の連載で、
自己流の健康法を紹介しています。

《さあこれからだ
／１４９　「貯筋」増やす、鎌田流健康法＝鎌田實
毎日新聞2018年2月18日　東京朝刊》
https://mainichi.jp/articles/20180218/ddm/013/070/045000c

詳しくはそちらをお読み頂くとして、
自分が感心したのは、
野菜そしてタンパク質を多くとる食生活。

野菜を1日350グラムとるのは大変ですが、
鎌田さんは野菜ジュースを活用しているそう。

フレイル（虚弱）と脳血管疾患を防ぐためには、
たんぱく質をとることが大切なんですね。

また鎌田さんは長野県で、
運動習慣の普及として
「歩け歩け運動」を呼び掛けられました。

その運動の前に、勧めたのが「鎌田式スクワット」とか。

やり方は
《まず、肩幅くらいに足を広げ、腕の反動を使わずに、
手と手を組んだまま、空気椅子に座るような姿勢に
なるまで腰を下ろしていく。そこで、５秒キープ。
次に、５センチ立ち上がって５秒キープすることを
４回行い、５回目に完全に立ち上がる。》

自分も友人・知人から、筋トレ、中でも