同級生。タンパク質不足を指摘され、毎食、おやつにタンパク質を補充中。

あなたは、毎日、タンパク質を十分にとっていますか。

成長期の若者だけでなく、
５０代、６０代、さらにその上の世代も、
若者以上にタンパク質が必要なんだそう。

目安は、体重１キロあたり１グラム。
すなわち６０キロなら６０グラム。

タンパク質としての量なので、
この基準を満たすのは意外に大変なんですね。

同級生も、健康診断で食事の指導を受け、
タンパク質不足を指摘され、以来、
毎日、毎食、タンパク質をとるように
気をつけているとのこと。

〇動物性、植物性のタンパク質をとる。
〇動物性では、肉（牛、豚、鶏など）、
　魚、魚肉製品（ちくわ、かまぼこ、魚肉ソーセージ）、
　卵、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）、
　植物性では、大豆、大豆製品、豆など、万遍なくとる。
〇一度にどかっととるより、三食ごとにとる。

その中で気に入っているのが、魚肉製品、
なかでも魚肉ソーセージ。

最近の製品は、むきやすく、たべやすく、
減塩で、EPA、DHA成分の強化した製品が
発売されているようです。

その友人の言葉に従い、自分も去年秋から、
魚肉ソーセージを買い、日常的に食べるようになりました。
定期的に食べるのは、小学校以来かも。

特にお気に入りは、
《ラクあけ 真あじの旨味ソーセージ》
https://www.nissui.co.jp/product/00806.html

止め金がなく、どこからでも開けられます。
九州産マアジを使い、旨みが深い。
かなり美味しくなっているのに驚きました。

持ち運びに便利で量も適当なので、
外出時、バッグに入れ、ちょっとした時に、
あけて食べたりしています。

あとは、セブンイレブンで販売している「豆腐バー」。
通常の豆腐の２倍、タンパク質が含まれている製品。
こちらも持ち運びに便利で、手軽に食べられるので、
家でも食べますが、外出時にいただくことが多いですね。

http://www.toffuprotein.asahico.co.jp/high-protein/

あとは、これまでも食べていたのですが、無塩のミックスナッツ。

ナッツ類には、良質なタンパク質ほほか、
油脂類、ビタミン、ミネラル類が含まれているので、
ちょっとお腹が減った時につまんでいます。

こうしたタンパク質豊富なものを食べることは
もちろん重要なのですが、それとともに、やはり
運動をすることがとても大切。

運動をした後、タンパク質を補充すると、
筋肉を補充、作るのに最適だそう。

こちらはまだ不十分なので、
今年は、運動量を増やしたいですね。

〇スクワットスリールαでスクワットした後、
　とることも。





〇ゆで卵、牛乳、ヨーグルト、かまぼこ、といった
　入手しやすく、食べやすい食べものからタンパク質を
　とるのが基本。
　
〇プロテイン、アミノ酸などをとる必要はかならずしもない。

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