医師、管理栄養士から勧められ毎日、リンゴ、無塩ナッツ、高カカオチョコをとるようになって十数年の成果は。

2023年1月30日、日本テレビの夕方のnews every.。
４時台につけたら、埼玉県戸田中央総合病院の
嗜好品外来が取り上げられていました。

《ライフ　2023年1月30日 16:41
【嗜好品】チョコやナッツなどを上手に取り入れて…
高血圧や糖尿病など生活習慣病予防》
https://news.ntv.co.jp/category/life/cf6d5571caa04f14a9003fa38e437f95

こちらは、健康効果が期待されている
チョコレート、ナッツなどの嗜好品を、
生活習慣病の予防に取り入れようというもの。

椎名一紀医師が出演し、患者さんとともに、
どのような指導、診察が行われているのかが
紹介されていました。

嗜好品の中で勧められていたのは、
カカオ豆のポリフェノール類を多く含んだ
（カカオ成分７０％以上の）「高カカオチョコレート」。
（血圧を下げたり善玉コレステロールを増やしたりする
作用が認められている）
ほかにポリフェノールが多いりんご、赤ワイン、
α－リノレン酸が多いクルミなどナッツ類（無塩）などが。

ただナッツ類、チョコレートは、高カロリーなので、
食べ好きには注意するようにとも。

おお、これは１０数年前に
私が受けた指導と同じではありませんか。

健康診断を受けたところ、
非アルコール性脂肪肝のおそれがあるとして、
生活指導を受けました。

そこで医師、管理栄養士から、食生活、運動習慣、
毎日の仕事など、細かく生活のことを問いただされました。

それを踏まえ、食生活の改善（主に減塩、高タンパク低脂肪、
飲酒の上限、良質な油脂、嗜好品の摂取）、定期的な運動をすること、
睡眠時間の確保（短いと過剰な食欲が。体調低下）
ストレス解消（体を動かすこと、趣味、人間関係など）に
ついて細かく、教えていただきました。

その重要な要素が食生活で、嗜好品もできるだけ
健康に良いものをとるように勧められました。

具体的には、りんご（などの果物、キウイ、
柑橘類）、ナッツ類（ミックスナッツ、減塩のため無塩のもの）、
カカオ成分７０％以上の高カカオチョコです。

一度にたくさんとるのではなく、
毎日、少しずつとることを求められたのですね。

ただ、どれも好きなのでついつい食べすぎてしまう。

なので、量を一定にするため、最初は、
チョコ２かけ（小さな袋に個別包装されたもの）、
リンゴは１個。（最初は生。今は焼きリンゴに）
ナッツ類は、１日分とるべき（片手に一つかみ）量が
個別包装された製品を利用し、目安にしていました。

先日書いた、砂糖抜き（糖質制限）と合わせて、
この嗜好品をとることを行いました。

その後、健康診断で、医師、管理栄養士から
なにか指摘されることはなくなりました。

ただ、コロナ禍に入り、運動量が大幅に減ったので、
今は、運動量（主にウォーキング）を増やすことが
一番の課題ですね。

◯筋トレも勧められた。一番はスクワット。
　（一つだけヤルなら、スクワット）





◯高カカオチョコの他、100％ピュアなココアも利用。
　３食のあとに必ずプレーンヨーグルトを取っていますが、
　そこにこのピュアココアを入れています。
　（市販のココアだと砂糖など糖類が入っている）









◯チョコレートは、カカオ成分70％以上。
　砂糖類などを全く含まない100％のものもあるが、
　食べるのはかなりきつい。（私は以前は食べていた。
　今は70～73、86，95などを使い分け）
　砂糖が気になる場合は，ノンシュガータイプを。





◯個包装でない板チョコの場合は食べ過ぎるので、
　番組でも指導されていたように、小さく切れ目
　一つ分に割って、密閉容器に入れて、１日に
　食べる個数を決める。

追記　2023年2月4日
〇スーパーモデルもとっているとして、
　ドライフルーツをとっている方も多いと思います。
　指導を受けた管理栄養士の先生は、勧めないと。
　無添加（オイル、シュガーコーティングなどないもの）でも
　糖分、カロリーが高すぎること、生の果実にある酵素類、
　一部のビタミン類が損なわれてるのが、勧めない理由とのこと。
　一時は、ナッツとドライフルーツ（レーズン、イチジク、
　マンゴー、デーツなど）をとっていたのですが、止めました。